CZ
Prudký rozmach digitálnych technológií zmenil mnohé aspekty každodenného života, spoločenské interakcie nevynímajúc.
Ľudí čoraz častejšie vidno so smartfónmi v ruke počas obeda, alebo ako sa simultánne so sledovaním televízie, či konverzáciou v rodine, zaoberajú tabletom. Ráno sa prebúdzajú na melódie oznamujúce nové prijaté správy a večer chodia spať sprevádzaní žiarou displeja resp. modrého svetla. Keď sú svedkami zaujímavých udalostí a prírodných scenérií, mnohí ich, radšej ako na vlastné oči, sledujú cez kameru telefónu.
• Viac ako 60% ľudí pripúšťa závislosť na internete a zariadeniach, ktoré ho sprostredkúvajú.
• Až 33% priznáva, že sa skrývajú pred rodinou a priateľmi, aby mohli navštíviť sociálne siete.
• Polovica z nás dáva prednosť digitálnej komunikácii pred osobnou.
• Dve tretiny majiteľov smartfónov ich pravidelne kontrolujú, aj keď práve neobdržali žiadnu notifikáciu.
Pojem technologický (digitálny) detox vznikol ako reakcia na epidémiu straty sebakontroly, zapríčinenú nadmerným používaním mobilných zariadení. Ide o cielené obmedzenie, no nie úplné vylúčenie interakcie so smartfónmi, tabletmi a laptopmi na určité časové obdobie.
Zámerom je vyhnúť sa rizikovej stimulácii spôsobujúcej návyk, ako aj nezmyselnému porovnávaniu sa s inými na sociálnych sieťach, čo môže viesť k depresii. Rovnako sa od detoxu očakáva obmedzenie žiarenia modrého svetla s negatívnym vplyvom na spánok a „pasívneho jedenia“ popri sledovaní smartfónu, či tabletu. Toto všetko by malo znamenať viac času a priestoru na spoločenské aktivity, šport a podobne.
Potrebujete digitálny detox?
Aby ste zistili, či aj vo vašom prípade nastal čas na digitálny detox, pokúste sa úprimne zodpovedať nasledujúce otázky.
1. Prehliadate ustavične váš telefón i keď na to nemáte žiaden dobrý dôvod?
2. Používate telefón v prítomnosti iných viac, než je nutné na letmú kontrolu notifikácií?
3. Trávite so smartfónom čas krátko pred spaním/ v posteli/ po zobudení?
4. Zmenilo sa badateľne vaše držanie tela? Máte prepadnutý hrudník a ramená prehnuté smerom dopredu?
5. Robíte niektoré veci len preto, lebo veríte, že budú robiť váš profil na sociálnej sieti atraktívnejším?
6. Pozeráte na zaujímavé veci hneď cez optiku vášho smartfónu?
7. Neabsolvujete žiadne jedlo bez toho, aby ste si pri ňom neprehliadali telefón?
8. Cítite tlak bezodkladne odpovedať na správy?
9. Strácate postupne záujem o svoje koníčky?
10. Stáva sa vám, že články na webe nedočítate do konca?
11. Vyvoláva vo vás pohľad na profily iných užívateľov sociálnych sietí pocity straty sebaistoty a neadekvátnosti?
12. Ste vždy v statuse „prihlásení“?
Technologický detox v praxi
Uvedené otázky zároveň napovedajú, v čom digitálny detox spočíva. Ak sa ho rozhodnete podstúpiť, zmeny v správaní a dennom režime najprv dôsledne naplánujte. Začnite zľahka a postupne pridávajte nové návyky, až pokým sa nestanú podvedomou rutinou.
• Každý deň si hneď ráno pripravte aktivity, ktoré vás zamestnajú, keď vás to bude lákať k smartfónu. Môže to byť nové hobby, šport, alebo priatelia, ktorým môžete zavolať.
• Na budenie začnite používať obyčajný budík. Digitálne zariadenia si do spálne vôbec neberte.
• Určite si striktné pravidlo, že pri jedle nebudú na stole žiadne mobily, ani tablety.
• Pri kratších vychádzkach, nákupoch, či venčení psa nechajte smartfón doma.
• Vyhláste jednu miestnosť v domácnosti za zónu bez digitálnych technológií.
• Zaveďte si pevné intervaly počas ktorých vypnete prijímanie všetkých notifikácií (okrem hovorov).
• Vyhraďte si jeden deň úplne bez digitálnej komunikácie. Blízkych upovedomte vopred.
• Zorganizujte si víkendový, alebo aj dlhší, výlet do zóny bez signálu. Navštívte rezorty zámerne bez možnosti pripojenia, alebo od sveta odrezané končiny.
Závislosťou na digitálnej komunikácii trpí do istej miery každý. Osvojiť si niektoré „detoxikačné“ návyky preto môžete tiež preventívne, aj ak vás práve podobné neduhy príliš netrápia.
