Po-Št: 8:00-17:00, Pia: 8:00-16:00, Teraz otvorené, Telefón: 02/20 60 00 62

Po-Ne: 10:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 63

Po-Pia: 10:00-20:00, So-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 61

Po-Ne: 10:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 84

Po-Ne: 10:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 75

Po-Ne: 10:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 87

Po-Ne: 10:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 85

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02 / 20 60 00 69

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02 / 20 60 00 67

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 80

Po-Ne: 10:00-18:30, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 89

Po-Ne: 8:00-20:00, Teraz otvorené, Telefón: 02/20 60 00 82

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02 / 20 60 00 74

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 68

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/ 20 60 00 77

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 81

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 71

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 70

Po-Pia: 9:00-17:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 88

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 66

Po-Ne: 9:00-20:00, Teraz zatvorené, Telefón: 02/20 60 00 72

21 pobočiek

na Slovensku

Vymeňte počítač za 10 000 krokov!

Vymeňte počítač za 10 000 krokov!

Jedným z negatívne vnímaných fenoménov digitálnej éry, v ktorej žijeme, je nedostatok pohybu. Ľudská práca pozostáva viac z abstraktných úloh plnených spoza počítača, no veľa času za ním trávime i dobrovoľne, či zo zvyku - sledovaním médií, komunikáciou a zábavou. V pandemickej situácii posledných rokov sa tento stav len zhoršil, lebo pri povinnej práci z domu zostali mnohí ukrátení aj o ten minimálny pohyb spojený s presunom na pracovisko a iní sa zasa kvôli obmedzeniam nemôžu venovať svojim voľnočasovým aktivitám.

Ľudské telo je však stavané tak, aby sme stáli vzpriamene. Efektívnejšie vtedy pracujú nielen srdce a kardiovaskulárny systém, ale napríklad aj trávenie. Výsledkom častejšieho pohybu, v porovnaní s dlhodobým sedením, je viac energie, lepšia vytrvalosť, dostatok síl a celková vitalita.

Dni strávené prevažne sedením so sebou naopak prinášajú riziká v podobe oslabenia sedacieho svalstva, nadváhy, bolestí krku a chrbta, cievnych ťažkostí (kŕčové žily, trombóza), problémov so srdcom (infarkt), či dokonca cukrovky a rakoviny.

 

Dve ženy na prechádzke v meste.

10 000 krokov za deň

Podľa mnohých štúdií sa viac ako polovica populácie nepohybuje dostatočne veľa. Ak k nej patríte i vy, mali by ste s tým niečo urobiť. Dobrou správou je, že začať môžete prakticky okamžite a prístup, o ktorom bude reč nie je žiadnym extrémom, s ním spojený pohyb nepatrí ani k mimoriadne namáhavým, ba dokonca môže byť veľmi príjemným zážitkom.

 

Nohy ženy zachytené pri chôdzi na moste.

Cieľom je urobiť priemerne 10 000 krokov za deň. Odkiaľ sa vzalo práve toto číslo? Paradoxne, všetko sa to začalo ako marketingová aktivita značky japonského pedometra (krokomeru) ešte v roku 1965. Názvu zariadenia Manpokei (v preklade „merač 10 000 krokov“) sa podarilo preniknúť do hovorového jazyka až do tej miery, že sa stal synonymom zdravého životného štýlu a dobrej fyzickej kondície.

Od tých čias bolo tvrdenie o „10 000 krokoch za deň pre trvalé zdravie“ podrobené aj kritickému skúmaniu vedy a vôbec v ňom neobstálo zle. Niektoré štúdie ukázali, že táto denná méta zlepšuje zdravie srdca, duševné zdravie a znižuje riziko cukrovky. Iné sa zamerali na dynamickejšiu optimalizáciu počtu krokov pre rôzne demografické skupiny a dospeli k záverom, že benefity sú zjavné už od počtu 5 000 krokov denne a zníženie rizík takzvaných civilizačných chorôb sa dostavuje už pri 7 500 krokoch.

 

10000 krokov nameraných v aplikáci Health v iPhone.

Ako odhadnúť 10 000 krokov

Už v starovekom Ríme boli vzdialenosti merané počítaním krokov. Aj slovo „míľa“ je odvodené z latinského výrazu mila passum označujúceho vzdialenosť na tisíc temp, čiže asi 2 000 krokov (1 tempo = 2 kroky). Priemerný počet krokov pri chôdzi je 100 za minútu, čo znamená, že človek v tomto tempe prejde míľu za niečo menej ako 20 - 25 minút. Aby ste teda dosiahli cieľ 10 000 krokov, mali by ste prejsť štyri až päť míľ (ekvivalent približne 8 kilometrov) a trvať vám to bude zhruba 2 – 2,5 hodiny.

Exaktnejšou metódou monitorovania počtu krokov, či trendov za dané časové úseky, sú fitness náramky a hodinky, u ktorých ide o štandardne dostupnú funkciu.

 

Nastavenie chôdze na smart hodinkách.

Ako na to

Aby ste natrvalo zvýšili počet krokov, ktoré za deň urobíte, je dobre ísť na to systematicky. Najprv si určite cieľ a podľa neho potom stratégiu, ako postupne zvyšovať váš denný limit.

V prípade, že chcete nadobudnúť aspoň minimálnu zdraviu prospešnú fyzickú zdatnosť (napríklad, ak ste doteraz žiadnu aktivitu nevyvíjali, alebo ste po dlhšom zranení), je dobré zistiť, aký je váš aktuálny priemer a zvýšiť ho o 1 000 krokov.

Ak chcete zhodiť pár kilogramov nadbytočnej váhy, potom, za predpokladu nezmeneného jedálnička, znamená 10 000 krokov denne do 3 500 spálených kalórií, čo je mínus 0,5 kg na ciferníku váhy týždenne.

No ak patríte k tým šťastnejším a relatívne fit sa cítite už teraz, potom vám (v závislosti od rôznych faktorov) môže stačiť aj menej ako 10 000 krokov.

Tu je niekoľko tipov ako jednoducho pridať viac krokov v priebehu dňa bez toho, aby ste to výraznejšie pocítili:

  • zaparkujte čo najďalej od vchodu budovy, do ktorej máte namierené
  • choďte po schodoch, nie výťahom

 

Chodenie po schodoch.

 

  • používajte toaletu najďalej od vášho pracovného stola
  • cez obednú pauzu choďte na prechádzku
  • z hromadnej dopravy vystúpte o zastávku skôr
  • doma alebo v záhrade si prácu rozdeľte na viackrát. Napríklad sa zámerne otočte radšej dvakrát s poloprázdnym fúrikom, ako len raz s plným
  • nájdite si na prechádzky partnera. A nemusí to byť len človek, pes je viac ako ideálny

 

Mladý pár na vychádzke so psom v lese.

 

  • ak niekam prídete skôr, využite čas naviac na krátku prechádzku
  • v obchode, predtým ako začnete nakupovať, prejdite dookola po celej ploche predajne
  • trávte viac času vonku s deťmi – kroky sa dostavia sami od seba, ani nepostrehnete ako
  • bežiaci pás pod nohami pri práci stojmo je spôsob ako zapojiť technológie v boji proti neduhu technologickej doby

 

Muž na prechádzke s dvomi deťmi v prírode.

Prínosy častejšieho chodenia

Ak vytrváte a 10 000 krokov za deň sa pre vás stanú rutinou, môžete očakávať, že čoskoro sa dostavia aspoň niektoré z nasledujúcich benefitov:

  • zlepšenie funkcie krvného obehu, posilnenie srdečnej činnosti a zníženie krvného tlaku
  • prevencia osteoporózy (rednutie kostí)
  • lepšia nálada a menej bolestí vďaka zvýšenej produkcii endorfínov v tele
  • dlhší život, podľa štúdií až o 35%
  • strata prebytočného tuku a redukcia aktivity génov spájanej s obezitou
  • menšia chuť na sladké
  • zlepšenie imunity
  • posilnenie svalov nôh a brucha
  • kvalitnejší spánok
  • odolnejšie kĺby a chrupavky kostí
  • hlbší a pravidelnejší rytmus dychu, viac kyslíka v tele (a tým aj viac vitálnej energie)
  • pevnejšie mentálne zdravie a menej depresívnych stavov
  • zníženie rizika Alzheimerovej choroby

 

Starší pár na prechádzke v lese so psom.

 

Samozrejme, všetko chce svoj čas, no napríklad lepší spánok býva obyčajne otázkou len niekoľkých dní. Po pár týždňoch sa začne prejavovať trvalejšia zmena hormonálnej rovnováhy a začnú vám lepšie fungovať vnútorné orgány. O niekoľko mesiacov pocítite menej stresu a zrejme spozorujete aj redukciu telového tuku. No a už po polroku sa môžete tešiť na väčšinu zo spomínaných benefitov.

Vyberte pobočku pre servis:

  • 1/7

    Bratislava - Servisná centrála Osadná

    Opravy aj na počkanie, servis pc, notebook, iPhone, iPad, Samsung TAB, TV, foto... Možnosť platby v hotovosti aj platobnou kartou.

    Adresa:
    PCexpres, s.r.o.
    Osadná 11
    831 03 Bratislava
    Otváracie hodiny:

    Po-Št: 8:00-17:00
    Pia: 8:00-16:00
    So-Ne: Zatvorené

  • 1/7

    Bratislava - Aupark Shopping Center

    aupark logo

    Moderná pobočka, skvelí technici opravia vašich elektronických miláčikov na počkanie. Na pobočke máte tiež bohatý výber príslušenstva.

    Adresa:
    Aupark
    Einsteinova 18
    851 01 Bratislava
    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 10:00-20:00

  • 1/7

    Bratislava - Avion Shopping Park

    avion

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva, najväčšie obchodné centrum na Slovensku.

    Adresa:
    Avion Shopping Park
    Ivanská cesta 16
    821 04 Bratislava
    Otváracie hodiny:

    Po-Pia: 10:00-20:00
    So-Ne: 9:00-20:00

  • 1/7

    Bratislava - Central

    bratislava central logo

    Moderná pobočka, skvelí technici opravia vašich elektronických miláčikov na počkanie. Na pobočke máte tiež bohatý výber príslušenstva.

    Adresa:
    CENTRAL
    Metodova 6
    821 08 Bratislava
    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 10:00-20:00

  • 1/7

    Bratislava - Eurovea

    Eurovea Logo 1

    Jedinečná pobočka s rozlohou 55m2, veľkým výberom krytov, obalov a príslušenstva k mobilom, servisom na počkanie a možnosťou platby aj platobnou kartou.

    Adresa:

    Eurovea
    Pribinova 8
    811 09 Bratislava

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 10:00-20:00

  • 1/7

    Bratislava - OC Nivy

    nivy logo pcexpres

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    OC Nivy
    Mlynské nivy 3
    821 09 Bratislava

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 10:00-20:00

  • 1/7

    Bratislava - VIVO! (bývalý Polus)

    BA vivo logo

    Moderná pobočka, kde Vám skvelí technici opravia vašich elektronických miláčikov na počkanie. Na pobočke máte k dispozícii bohatý výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    VIVO! Bratislava
    Vajnorská 100
    831 04 Bratislava

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 10:00-20:00

  • 1/1

    Trnava - City Arena

    logo nakupne centrum big

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    City Arena
    Sladovnícka 1
    917 01 Trnava

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/1

    Piešťany - Aupark Shopping Center

    aupark jpg2

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    Aupark Shopping Center Piešťany
    Nitrianska 7555/18
    921 01 Piešťany

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 10:00-18:30

  • 1/1

    Trenčín - OC Laugaricio

    Laugaricio

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    OC Laugaricio
    7271 Belá
    911 01 Trenčín

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/2

    Žilina - Aupark Shopping Center

    aupark jpg2

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    Aupark Shopping Center
    Veľká okružná 59A
    010 01 Žilina

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/2

    Žilina - OC Mirage

    mirage

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    Mirage Shopping Center
    Námestie Andreja Hlinku 7B
    010 01 Žilina

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/1

    Nitra - Galéria MLYNY

    nitra mlyny

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    Galéria MLYNY
    Štefánikova trieda 61
    949 01 Nitra

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/1

    Prievidza - OC Korzo

    oc korzo logo

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    OC Korzo
    Nábrežná 1913/5A
    971 01 Prievidza

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 8:00-20:00

  • 1/1

    Martin - TULIP Center

    mt tulip

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    OC Tulip
    Pltníky 2
    036 01 Martin

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/1

    Banská Bystrica - Europa Shopping Center

    banska bystrica europa logo

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    Europa Shopping Center
    Na Troskách 25
    974 01 Banská Bystrica

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/1

    Poprad - OC Forum

    Forum logo

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    OC FORUM
    Námestie Sv. Egídia 3290/124
    058 01 Poprad

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/3

    Košice - Servisná centrála Tomášikova

    Opravy aj na počkanie, servis pc, notebook, iPhone, iPad, Samsung TAB, TV. Možnosť platby v hotovosti.

    Adresa:
    PCexpres, s.r.o.
    Tomášikova 16
    040 01 Košice
    Otváracie hodiny:

    Po-Pia: 9:00-17:00
    So-Ne: Zatvorené

  • 1/3

    Košice - Aupark Shopping Center

    logo aupark

    Náš najmodernejší kiosk so skvelými technikmi, ktorí vašich elektronických miláčikov znova postavia na nohy. Bohatý výber príslušenstva a príjemné prostredie je opäť samozrejmosťou.

    Adresa:

    Aupark Košice
    Námestie osloboditeľov 1
    040 01 Košice

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/3

    Košice - Atrium Optima

    pobocka optima

    Opravy na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    Atrium OPTIMA
    Moldavská cesta 32
    040 11 Košice

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

  • 1/1

    Prešov - Eperia - Shopping mall

    eperia logo

    Opravy smartfónov na počkanie, veľký výber príslušenstva pre mobilné telefóny.

    Adresa:

    Eperia - Shopping mall
    Arm. Generála L. Svobodu 25
    080 01 Prešov

    Otváracie hodiny:

    Po-Ne: 9:00-20:00

Nevyhovuje vám zvolená predajňa?
Nájdite svoju najbližšiu pobočku: